2026 年如何导出 Threads 的收藏帖子（账号中心分步指南）

Threads 允许你把帖子收藏进收藏夹，却没有给你任何导出的办法：收藏页面上没有按钮，也不能提交文件申请。凡是 Threads 存储的内容，官方的出口只有 Meta 共用的“下载你的信息”工具，入口在账号中心，背后与 Instagram 收藏帖子的导出是同一套机制。下面是具体路线，对压缩包里已确认内容的诚实说明，以及如何把你收藏的帖子变成可搜索的东西。

现状如何（以及哪些无法核实）

Threads 是 Instagram 的文字应用：账号就是 Instagram 账号，Threads 的帮助文档也位于 Meta 账号中心的体系之内。对任何抢救计划来说，有两点很重要：

1. 收藏功能存在，但被封死了。 Threads 增加了把帖子保存到收藏夹的功能，而这些收藏夹没有导出路径，没有把列表发到邮箱的选项，也没有可以指向它们的 API。
2. 撰写本指南时，Meta 针对 Threads 的专属文档打不开。 2026 年 10 月 5 日，我们的研究人员无法解析 Threads 帮助中心的域名，所以本指南只陈述 Meta 共用的账号中心流程和 Threads 自己的产品页面所能支持的内容，其余一切都标明需要你亲自动手核对。

导出途径一览

途径	你得到什么	文件格式	限制	注意事项
账号中心 → 下载你的信息 → Threads	Meta 提供的你的 Threads 数据压缩包（你的帖子、回复和活动）	按申请时的选择为 JSON 或 HTML	Meta 称最长 30 天；链接在送达后会过期	其他用户的收藏帖子是否逐项列出，在能查到的文档里并未确认
逐个帖子手动复制链接	单个帖子的 threads.com 网址	文本	一次一个	这是目前唯一能保证抓到收藏夹现有内容的办法
Instagram 一侧的申请（同一个账号中心）	你的 Instagram 压缩包，包括收藏的帖子	JSON 或 HTML	同一套 Meta 机制	Threads 的收藏不等于 Instagram 的收藏，申请 Instagram 数据涵盖的是另一份收藏
针对 threads.com 的非官方爬虫	在失效之前它们能抓多少算多少	不一定	没有任何文档	违背平台条款的精神，往往连字面也违背；账号风险由你自己承担

第 1 步：在账号中心提交申请

Threads 用 Instagram 登录，其账号层面的控制项位于 Meta 账号中心，也就是记录在案的 Instagram 数据下载所用的那个工具（截至 2026 年 10 月 5 日，流程见 help.instagram.com 的说明，在 accountscenter.instagram.com / accountscenter.facebook.com 执行；Threads 产品简介在 about.instagram.com/threads，应用本身在 www.threads.com，使用“用 Instagram 登录”）。

1. 在 Threads 应用中：设置 → 点击你的账号中心横幅（名称因版本而异）。
2. 打开你的信息和权限 → 下载你的信息。
3. 新建一个申请，选择 Threads 作为产品。
4. 如果流程提供精细选择，就选部分信息，并找找有没有收藏或收藏夹相关的选项；没有的话，就申请完整的 Threads 数据集。
5. 打算做转换就选 JSON，只想浏览就选 HTML。
6. 把日期范围设为全部时间，提交，然后留意邮件。

Meta 声明的压缩包准备时间最坏情况是最长 30 天，并且与 Instagram 一样，送达后的下载链接几天之后就会过期，所以压缩包一到就下载，别让它在收件箱里放着过期。如果一周后还没有收到邮件，请到账号中心内部查看申请状态；即使邮件丢了，已完成的申请也会列在那里。

第 2 步：弄清你到底拿到了什么

解压后打开 Threads 文件夹。Meta 有明确说明的是：Threads 数据集涵盖的是你自己的活动，即你写的帖子和回复，以及它们背后的账号数据。能查到的任何 Threads 帮助页面里都没有说明的是：有没有逐项的声明，称你收藏的其他用户的帖子会连同时间戳出现在某个专门的文件里。

所以诚实的做法是：在压缩包里搜索你的收藏，对本指南在这一点上的沉默，两种结论都不要轻信。

• 在 Threads 目录里找名称类似 saved 或 collections 的文件夹或文件，把里面的条目数量与你在应用里的收藏夹对照。
• 如果有收藏，每个条目很可能是帖子链接加上保存时间戳，Threads 把别人的内容存为引用而不是副本，这与 Instagram 的 saved_posts 文件的做法相同。
• 如果你的压缩包里没有收藏，复制链接的办法就是你的抓取路径；如果你需要依据适用的隐私法律获得完整列表，可以通过账号中心的支持流程提交数据权利请求，作为升级手段。

文件里到底有什么（已确认的部分）

对于你可以信赖的部分，也就是你自己的内容和活动，预期会得到结构化的 JSON（或可浏览的 HTML），描述 Threads 的帖子和回复，包含标识符、文本、时间戳和媒体引用。如果你的压缩包里包含了收藏，请把它们当作一份链接清单来读：公开的 threads.com/@用户名/post/... 网址。对 Threads 来说好的一面是：公开帖子通常对未登录的访客也能在 threads.com 上显示，所以导出的链接比需要登录才能看的平台更能保持意义，直到作者把帖子删除，那时链接就和别人的一样烂掉了。

这个“链接腐烂的倒计时”就是现在就动手的理由。Threads 还很年轻，它的用户删除和弃用账号的比例，也是年轻平台的水平。

把清单变成资料库

如果压缩包里有你的收藏： 把帖子链接整理成带有网址一列的 CSV（用脚本，或者把文件结构给 AI 助手看，几分钟就能做到）。Marqly 的导入接受通用 CSV 和标准的浏览器书签 HTML（.html、.htm、.csv，免费版最大 10 MB、Pro 30 MB，每个文件最多 10,000 条书签），并且会抓取、索引导入的内容，所以公开的 threads.com 帖子回来时带着可检索的文本。限制要说明白：导入不会带上你原来的保存日期，一切都以导入当天的日期入库；自动打标签是 Pro 功能，免费版导入会保留它们自带的标签。导入之前，可以先在 书签文件查看器 里检查转换后的文件。

如果压缩包里没有（或者在等待期间）： 手动筛选。从最新的开始打开你的收藏夹，用 Marqly 扩展 通过浏览器把值得留的重新保存一遍，支持 Chrome、Edge、Firefox、Safari，以及 iOS 和 Android 应用。要处理四百条收藏会很繁琐；但一份带着你自己标签、精挑细选的两百条，胜过一份完整却无法搜索的压缩包，而且这与整理任何其他积压内容是同一个道理（如何整理书签）。

改掉习惯： 为了信息流，你可以继续在 Threads 里收藏，但当一条帖子确实是参考资料时，比如那条关于提示词评测的讨论串，或者那位老师分享的练习册工作流，就把它送到一个有导出按钮的地方。Threads 原生文本对日后的搜索来说是很单薄的元数据，所以在保存时就加上你自己的备注，让它日后可以按含义找到（找回忘了标题的书签）。如果你的收藏大多是对话而不是内容，那么 Reddit 收藏指南 是更接近的姊妹篇。

什么时候不要使用 Marqly

• 压缩包本身就是交付物。 如果你是为了法律保全、账号交接或隐私权利记录而申请，那么 Meta 的原始压缩包才是证据，不要用一个精选的资料库去替代。
• 你的重心在回复里。 收藏的讨论串（你要结合上下文重读的对话）一旦变成孤立的链接，就会失去回复树的含义；老实说，把这个收藏夹留在应用里可能才是对的。
• 以图片和视频为主的帖子。 以链接形式保存的图片或视频帖子可以重新渲染，但 Marqly 存储的是页面，而不是别人媒体文件的副本。对于那些即使帖子被删也必须保留的内容，请先截图或把文件保存到本地。

常见问题

Threads 有导出收藏帖子的按钮吗？ 没有。应用里的收藏和收藏夹没有导出路径；唯一的官方入口是通过账号中心使用 Meta 的“下载你的信息”。

怎么下载我的 Threads 数据？ Threads 设置 → 账号中心 → 你的信息和权限 → 下载你的信息 → Threads → 选择格式和日期范围。Meta 称准备时间最长 30 天；邮件里的链接在送达后几天内就会过期。（以上遵循 Meta 共用的账号中心流程；Threads 专属的界面文字请以你屏幕上看到的为准。）

我收藏的帖子在 Threads 下载包里吗？ 能查到的文档并未确认：Meta 的文档对你自己的活动描述得很详细，而对收藏则没有说明。请先提交申请，在 Threads 文件夹里搜索收藏或收藏夹文件，并把数量与你应用里的对照，再决定信哪一种结果。

导出的链接以后还能用吗？ threads.com 的公开帖子未登录也能显示，所以链接比需要登录的平台保值得更久，直到作者删除，那时无论哪一份副本里，链接都是一个失效的页面。

能把 Threads 的收藏帖子导入 Marqly 吗？ 请先把链接转换成 CSV 或书签 HTML，Marqly 导入这些格式，会抓取公开页面，并且不保留原始保存日期。为导入条目自动打标签是 Pro 功能；免费版会保留你自己的标签，也保留跨平台资料库的完整（在这里了解稍后阅读）。

快速回顾

1. 收藏没有导出功能，Meta 账号中心的下载是唯一的官方途径。
2. 现在就申请 Threads 数据（最坏情况最长 30 天；压缩包要及时下载，链接会过期）。
3. 以你自己的压缩包核实是否包含收藏，文档并没有给出定论。
4. 把值得留的链接整理成 CSV/HTML，放到搜索好用的地方，比如 Marqly；或者在等待期间手动重新保存。